SHENZHEN LONGHUA LINGSHANG DANCE TRAINING
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领尚舞蹈培训学校为你讲解肚皮舞基本功的练习技巧

发布时间:2019-6-27   浏览次数:84

第1式 8字美臀

重点:纤腰、翘臀

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

第2式 提手纤腰

重点:纤腰、手臂

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式 拉扯修臂

重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

第4式 旋转丰胸

重点:丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

第5式 纤腿步操

重点:收紧大腿及小腿

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

第6式 快速瘦臀

重点:修减臀部外侧

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

头:摆头、甩头等

脖:类新疆动作

肩:抖肩

胸:圆胸,抖胸

手:自由式、半月式、开罗式等等

腹:前腹式、后腹式等等

腰:西米、毛巾转

胯:上8、下8、前8、后8、单边圆跨、左右出跨等等

全身:前后骆驼、埃及步,葡萄腾步等等

大浪肚皮舞培训导师还有很多组合。

动作一:推胯

1.双脚并立,膝盖自然弯曲,双手以蝴蝶手形打开在胯两侧;将右脚提起贴住左脚脚踝处,同时将左胯向外推出;

2.左脚膝盖自然弯曲向下半蹲,右脚尖点地,将胯向右上方以弧线形式尽力推出。反方向运动方法同上。

作用:能够有效地减去腰腹部多余的肥肉,有提臀的效果。

动作二:送胯

1.双脚并立,膝盖自然弯曲,双手以蝴蝶手形打开在胯两侧;

2.以左腿为主力腿,右胯带动右腿向上提起,将右胯向旁尽力送出,以弧线形式向下沉,向里收,如同完成英文字母“D”;

3.左胯运动方法同上,左右胯交替划“D”连起来,如同画一个躺下来的立面“8”。

作用:对于减侧腰部的赘肉效果非常显著,能够彻底扫除身体的“死角”。

最后大浪肚皮舞培训导师讲解第三种:

动作三:抛腕

1.双手自然下垂,右肩高高提起,大臂带动小臂运动,将肘部提起向远处送,再将手腕提起,向上抛出,压腕。

2.运动时,手臂处如同抱住一个圆形的球。沉右肩的同时将左肩高高提起,沉右肘,提左肘,沉右腕,提左腕,双手交替进行,如同一条灵蛇在游动。

作用:增强肩部、手臂及手腕的灵活性。配合以上两个动作同时进行,更能塑造全身的玲珑曲线。伸腰部线条。

 

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